吃得好才能睡得好

无论是民间的还是医学上的经验，都告诉我们这样一个道理，睡眠对于人体的健康至关重要，甚至已经超过了饮食。睡眠不仅让人体的各项身体机能得到了休息和恢复，更在一定程度上增强了人体的新陈代谢和免疫系统的功能，从而保持身心健康。

有人说&ldquo 吃得好不如睡得好&rdquo ，但是今天我想说的是&ldquo 吃得好才能睡得好&rdquo 。因为，饮食与睡眠之间是存在着一定的因果关系的，饮食得当才能睡眠舒畅，睡眠舒畅了食欲才能有所。

首先，睡前饮食不宜过饱，也不宜过少。过饱会产生腹胀，过少会导致饥饿，都会影响睡眠质量。正如中医所说&ldquo 胃不和则寝不安&rdquo ，睡前饮食是否得当将直接影响到睡眠的好坏。

其次，睡前要学会&ldquo 挑食&rdquo ，多吃助眠食物，少吃或不吃刺激性食物等。如睡前多吃一些富含色氨酸、维生素b群和钙镁等营养素的食物，可以安抚神经，消除烦躁情绪，帮助入睡。

睡前不宜的饮食有咖啡、浓茶、辣椒、酒类等，因为它们都具有刺激大脑神经中枢的作用，或使人兴奋难眠，或使人睡眠不安，导致睡眠质量大大降低。

因此，神经衰弱失眠的病人，晚餐可以适当注意摄取蛋白质、脂肪和钙质等，以帮助睡眠。如晚餐多吃一些鱼、蛋、肉类和绿叶蔬菜，睡前再吃几片全麦面包，喝一杯牛奶或酸奶，注意控制量，不要吃的太饱，长期坚持下来，睡眠质量一定会有所提高。

较后，医生提醒，每个人失眠的情况都不一样，治疗和自我调理的方法都会有所不同。因此，在选择失眠的缓解方法时，不能人云亦云，一定要根据自己的切身体验，慢慢摸索出真正适合自己的一套方法来。

另外，有一些重度失眠患者，往往很难通过自我调理达到改善睡眠的效果。此时，就不要再犹豫了，赶紧求助于医生进行咨询，积极进行治疗，并配合医生做好日常生活调理，早日恢复健康的睡眠。（文：夜雨。本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网。）