谁说只有宝妈有产后抑郁？原来宝爸也会有！

谁说只有宝妈有产后抑郁？原来宝爸也会有！ 不仅是妈妈会有产后抑郁症，菜妈经常听到“产后抑郁”这个词，不知道宝妈们有没有产后抑郁的情况发生过呢？其实产后抑郁更主要还是自己心理的调节，所以宝妈们也不用太过于担心这个问题，今天菜妈就和大家聊一聊关于产后抑郁的事情??

1.这几种情况容易产后抑郁

菜妈首先要说积累容易发生产后抑郁的妈妈，这几种妈妈要注意了！

一、心智不够成熟的

这一类的妈妈由于心智不够成熟，觉得自己还是一个孩子，不能接受突然要变母亲的角色转换过程，忧虑自己不能得心应手的照顾孩子，于是这些忧虑和烦躁就导致了产后抑郁的发生。

二、有矛盾不及时解决憋在心里的

这一类妈妈喜欢一个人生闷气，遇事也喜欢钻牛角尖，尤其在月子里遇到不开心的事情的话，很容易滋生出抑郁的条件，尤其这样子的性格想要改变也是非常苦难的。

三、还没做好当妈妈的准备的

有不少情况都是夫妻俩还没打算要孩子，但是意外怀孕了，这样的话孩子就来的特别突然，有一些妈妈还没有给自己留下充足的接受这个孩子的时间，等孩子出生以后，要面临一系列孩子哭闹和喂奶等等各种问题，这些琐碎的事情并发很容易发生产后抑郁。

四、家庭关系不够和睦

可能是夫妻感情不和，也可能是婆媳关系不好，这会导致妈妈在月子里心情低落沮丧甚至愤怒，把过多情绪都用来想办法处理家庭关系，也是产后抑郁的易发人群。

五、月子里太忙碌忽略睡眠的

有不少宝妈在月子里都是自己带孩子，无论白天还是晚上，导致休息不够， 睡眠不充足，情绪也很容易不稳定，忙碌和劳累的结果下来可能就是产后抑郁，

六、对孩子有性别偏见的

有些宝妈本身喜欢男孩或者女孩，可是如果生下宝宝以后发现和期待的不相符，心情会跌到谷底，进而郁闷、心烦，容易发展为产后抑郁。

2.如何远离产后抑郁

如果是出现了产后抑郁也不要紧，菜妈来教大家怎么自我调节！

1.多多倾诉，找家人或者朋友，把自己心里的郁闷都发泄出来，或者大哭一场，研究表明，哭泣是有利于情绪和压力的宣泄的，总之不要憋在心里；

2.多放松身心，适当转移注意力，可以变动一下自己常规的生活内容，在时刻关注孩子的同时也不要忽略自己的生活，给自己精神充电的时间，避免心理上的过于透支；

3.也可以从行为上进行调整，适当做一些放松的活动，例如散步、打坐、冥想等，听听舒缓的轻音乐，让自己的身心平静下来；

4.多给自己一些正能量，多看到自己的优点，想想事物好的一方面，培养自己乐观积极的心态；

5.从食物上进行调节，不少宝妈在月子里都会吃大量补品，其实这些食物很容易让人失眠焦虑甚至出现上火，所以要搭配清淡食物一起吃，多吃蔬菜水果，喝温开水，营养搭配饮食，调养好身体状态。